練胸、練背后肩膀有些酸疼感，第二天鍛煉時，還能以練肩為主嗎？為什么？

練胸、練背后肩膀有些酸疼感，第二天鍛煉時，還能以練肩為主嗎？為什么？

肩膀酸痛也是正常，不管你是否借力，你都無法避免三角肌的參與。只要是推類動作都會觸及三角肌前束，推類動作有哪些？

臥推類、臂屈伸、肩上推舉

那么在背部訓練日，我們可以成為拉日

同樣，我們的三角肌后束也是參與進去的...因為是輔助肌群，你想孤立它出來？比較難...

所以連續兩天的上肢訓練，造成你肩膀酸痛也是正常的事情....在這種情況下，你是無法完成你的肩膀訓練的。所以建議休息

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你的訓練強度應該沒有問題，能造成輔助肌群都出現酸痛的情況兩種，代償和全力以赴

希望你是后者....

那么問題出在哪？你的計劃設計有問題

常規計劃：胸、背、腿、休、肩、手臂腹部

一周時間就這么過去了。

如你的計劃一樣，肩膀根本得不到時間去休息...

你要知道，哪怕你不練肩膀，你練腿！

深蹲，你的肩膀也會參與，因為你需要鎖肩用于為穩定杠桿...

硬拉你也是要肩膀參與...雖說幻想手臂像個勾子，掛著重物就好了，你的肩膀一樣需要發力收緊..

在酸痛的情況下，肌力失去穩定性，運動表現下降，強懟容易造成運動傷害...

再見

第一天練胸，第二天練背，第三天練肩膀和手臂，這樣的計劃安排是可以的，練習完后肌肉產生及時酸痛是正常人體運動鍛煉的反應，否則，說明您的訓練強度不理想。肌肉酸溜溜的痛是讓人感覺不舒服，但是有效果，您的肌肉維度會有明顯的增長。

如果是按照專業健美運動員那樣的肌肉標準去練，您這樣的計劃制定是可行的。

第一天練胸，第二天練背，第三天的內容安排，我建議您應該重復第一天練胸的內容安排來進一步強化胸部肌肉充血感，這樣能夠最大的質效的優化肌肉的維度，第三天繼續訓練胸部肌肉，第四天鞏固背部肌肉，當然最佳的肌肉訓練模式，應該是一天兩次練習，比如第一天，上午時間安排訓練胸部肌肉，下午安排背部肌肉，或晚上安排一個時間段來訓練胸部和背部肌肉，第二天安排手臂和肩膀和腿部肌肉，第三天安排腰腹肌肉群訓練，然后從第四天再重復第一天、第二天、第三天訓練內容刺激肌肉。

謝邀！既然連續兩天都訓練了大肌肉群，而且肩膀還處于酸痛的狀態，個人建議還是先休息吧，肌肉本身也是需要休息恢復的，而且酸痛的狀態下即使訓練，效果也不會太好，如果非要練的話，建議做做有氧吧，有助于緩解肌肉的酸痛！