5kg啞鈴能練肌肉嗎

5kg啞鈴能練肌肉嗎

5kg的啞鈴可以鍛煉出肌肉，但是需要很長的時間并加強鍛煉的頻率。使用5kg重量的啞鈴，鍛練的強度至少要是入門重量的2倍之多。鍛煉時，需要遵循發力呼氣，收力吸氣的原則，提高鍛煉的效率和效果。

5kg啞鈴能練肌肉

5kg的啞鈴可以練出肌肉，但是想要鍛煉出肌肉，需要花很長的時間。一名正常男性在初期使用啞鈴的重量在10～20千克之間，如果太輕，就會導致訓練的效果大打折扣。

用5kg的啞鈴進行鍛煉時，還需要加強鍛煉的頻率和每次鍛煉的量。標準啞鈴重量內的訓練頻率通常是10～15次為一組，但使用5kg啞鈴鍛煉時，需要增加至30個動作/組，且每個動作需要做10～15組左右。

在鍛煉前，還需要了解相關姿勢的基礎要點，可以提高鍛煉的效率和效果。鍛煉時要保持均勻的呼吸，可以遵循發力呼氣，收力吸氣的原則。