英雄坐如何練習才能不傷膝蓋？

英雄坐如何練習才能不傷膝蓋？

在瑜伽練習過程中，不管是簡單的體式，還是有難度的體式，在練習時都要遵行自己的身體條件，在能力范圍內練習，或降低難度或使用輔助完成體式?！安回澆辉O限，不比不挑戰”。不忘初心，循序漸進。

正常的練習英雄坐是不會傷害到膝蓋的，而且對膝關節是有好處的。

《瑜伽之光》里關于英雄坐的功效說得很清楚：英雄坐可以治愈膝關節風濕和痛風。對平足也很有好處，由于腳踝和腳部得到伸展，因此有助于形成正確的足弓。不過這需要長期的練習，連續幾個月，每天都練習幾分鐘才會有效。那些腳后跟疼痛的人或腳后跟長有跟骨刺的人通過練習也將緩解疼痛。同時剛剛就餐完也可以練習英雄坐，可以緩解胃部的墜脹。

那英雄坐應該如何練習？

具體練習步驟如下：

1、跪姿準備，雙膝并攏，雙腳分開，腳背壓地，盡量讓5個腳趾向5個方向延展落地，特別是小腳指。

2、雙手依次從膝窩下方開始把小腿肚肌肉向外拔動，

3、臀部坐到雙腿中間，坐骨壓地，不弓背，不聳肩，脊柱向上延展

這就是完整的英雄坐練習步驟。對于柔韌性比較好的，可以接著向下繼續進入臥英雄式，下