練瑜伽時雙腿和身體一直抖動，該如何克服？

練瑜伽時雙腿和身體一直抖動，該如何克服？

　　經常在上課時會有新會員四肢發抖的狀況，這種屬于正?，F象，應該是肌力不足，造成的現象！

　　那是因為你平常運動量沒有那的大，使你肌肉力量使用過多，造成肌肉疲勞的現象，這不是什么太大的問題，休息一下就好了，不過還是建議你要保持科學適量的運動，這樣身體才會健康！

　　不管是哪種運動，瑜伽也不例外，除了事前的暖身運動后也要有正確的收操，伸展運動后的肌肉及關節讓代謝恢復正常，才能避免不適和運動傷害找上門！

　　一些簡單的靜態伸展運動拉

　　第一個：坐姿前彎

　　雙腳并攏、打直，手努力的往前伸～～～（膝蓋不能彎曲?。。?/p>

　　過程記得要呼吸，肚子放松～

　　第二個：單腿坐姿前拉

　　一腳伸直一腳彎曲，一樣努力的往前伸～～（伸直的腳膝蓋不能彎曲?。。?/p>

　　做完再換另外一腳～

　　第三個

　　雙手與肩同寬，把一腳的腳背放在另一只腳的腳跟上～

　　要有感覺到小腿被拉到才會有效果??！

　　做完再換另一只腳～

　　第四個：頂峰式

　　雙腳雙手與肩同寬，兩腳踩著地（盡量腳跟著地）

　　讓身體形成一個小山丘一樣～

　　第五個：前彎

　　雙腳與肩同寬，手盡量往下伸

　　再換兩腳交叉，一樣雙手盡量往下伸（交叉的記得要換腳?。。?/p>

　　第六個：腳后跟拉伸

　　坐在地上然后翹二郎腿的姿勢雙手撐地，屁屁要離開地面

　　小腿越靠近身體越能伸展到屁屁?。。ㄕ嬖愀狻劬υ趺礋o神了

　　第七個:大腿前側拉伸

　　雙手撐地，屁股坐在腳跟上，雙腳往前延展大腿～

　　建議運動完最好的拉筋時間約在10分鐘

　　每個動作不須硬拉到身體狂抖，可以有效的緩解瑜伽運動中的不適

抖動的原因

① 從肌肉層面考慮

其實肌肉在經過鍛煉后會呈現出緊張和充血的狀態。此時，血液在充斥肌肉纖維，使其有膨脹感，同時也在氧化。

當你的肌肉纖維還沒有達到那種程度，而強度卻超過了，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中擴張循環。因為你提供的肌肉空間還不夠，也就是不夠發達，所以就會呈現這種不由自主的顫抖狀態。

從練習層面考慮：肌肉力量不足。當你在戰士一式時，由于腿部力量不足，顫抖的現象就會非常明顯。

② 從心理層面考慮

如果肌肉沒有力量是既定的事實，抖動則與心理因素有關系。

因為我們渴望盡最大限度完成這個體式，希望讓肌肉做到要求，得到完全舒展?？墒羌∪獾牧α坎⒉荒苤紊眢w的支配，因此你越是盡力，越是抖動。

抖動的解決方法

“抖動”現象通常出現在初學者身上，除了腿發抖外，腰疼，肌肉發酸，都在此列。

原因很簡單，就是因為“身體虛弱”，也就是說以你目前的身體狀況，練習這些瑜伽動作身體會感到吃力，這時只要注意一下幾點就夠了：

① 增長熱身的時間，10分鐘左右，拉伸腿、轉轉關關節等；

② 每次練習中，都要練習三角伸展式和三角側伸展式，這兩個體式是很好的強健身體的體式；

③ 進行坐姿、臥姿的體式要多于站立體式，因為站立體式對體能的要求會更高一些，當然，它的減肥功效也更好；

④ 感覺發抖時，不要勉強，放松一下，或者降低難度，一定要以身體舒適拉伸為準。

下一次當你的身體發生顫抖，你要科學面對顫抖的原因，讓自己適度地成長。透過這種現象，我們要找到解決方法和事情的本質，這時候我們才能真正找到自己的力量所在并不斷成長，瑜伽是這樣，人生亦是這樣，在顫抖中尋求平衡，在未知中尋找答案！

練瑜伽的時候雙腿和身體有時會出現抖動的情況，不過完全不用擔心，不只初學者會出現這種情況，資深的瑜伽習練者也會出現這種情況。