自學瑜伽要注意哪些問題？

自學瑜伽要注意哪些問題？

自學瑜伽者沒有瑜伽教練的指導，一定要注意安全！一定要了解瑜伽中的小禁忌。

1、月經期，要盡量減少或不做體式的練習，可以做一些瑜伽呼吸和冥想的練習。尤其禁止半倒置型體式和全倒置型體式的練習，這樣會導致月經回流，不利于排出體外，影響排毒。同時，要避免腹部核心力量的練習，不給腹部造成負擔。但如果月經流量超出正常范圍或者有痛經現象出現，可以適當做貓伸展式、束角式、坐角式的練習。

2、飯前飯后一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體扭轉，因此飯前一小時內不要做瑜伽，在做瑜伽之前進食量要減少，以免增加胃部負擔。同時，不要空腹練習，以免眩暈或產生身體不適。飯后一小時內不進食，是因為剛練習完瑜伽身體的器官還未恢復原位，不利于消化，且易增肥。

3、身體狀況不佳、感冒發燒，大病初愈，骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下進行練習，達到鍛煉身體機能的目的，如果感冒情況下練習，會讓感冒狀況沁入五臟六脾，加重感冒癥狀。身體狀況不佳，肌肉、關節和韌帶無法發揮力量，容易在練習過程中受傷。

4、情緒波動下不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習，以免受傷。只有在肌肉柔軟的情況下方可練習，以保證安全。

5、瑜伽習練過后半小時方可洗澡。剛進行完瑜伽練習，呼吸和心跳都處于興奮狀態，立即洗澡會增加心臟負擔。同時，毛孔都還處于張開的狀態，立刻洗澡，會使濕氣進入體內，不利于身體健康。

6、瑜伽練習過程中不能開風扇和空調。因為在練習過程中，身體都在出汗和排毒，開風扇空調會使冷空氣進入毛孔，濕氣和冷氣的結合，易產生風濕。冷熱不均，也易引發月經不調。

7、眼壓過高、高度近視眼患者不建議練習瑜伽。前彎和倒立，會增加眼壓，對眼部造成傷害。

8、有血液凝固疾病的患者，避免瑜伽練習。瑜伽動作可能會導致末梢血流減少，導致血液凝固嚴重，引發心臟血管等疾病。

9、癲癇、大腦皮層受損患者不易做瑜伽，瑜伽動作會有許多按摩頸部的效果，可能誘發癲癇。

10、骨質疏松者要小心練瑜伽，不要做過多的力量練習，以免引發骨折。

自學瑜伽，一定要健康安全的練習哦！

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這些極簡體式，練對了上癮，練錯了傷身

我們都知道，練習瑜伽對身體有好處，但是前提是瑜伽體式練習對了，不僅對身體有好處，還會上癮。但是一旦練錯了則會傷害我們的身體。所以大家在練習瑜伽體式的時候一定要掌握動作要領哦！

1、站立在瑜伽墊上，身體挺直成一條直線，感覺整個身體保持向上延伸挺直的感覺，雙臂自然垂放在身體兩側，目視前方。

2、手臂向上伸展，雙臂夾緊耳朵，掌心朝向正前方，十指分開。彎腰，上半身向下傾。

3、雙臂一直保持伸直狀態直至指尖貼緊地面，臀部上提，踮起雙腳腳尖，頭部微微向后仰，下巴朝向地面。

4、保持此姿勢1~2分鐘，然后恢復到山式站立。

1、雙腿稍稍分開約為半肩寬，身體挺直站立，向上延伸，手臂自然垂放，眼睛看向正前方，自然呼吸。

2、雙臂向上伸直，手臂貼緊耳朵，掌心朝向正前方，彎腰，上身軀干向下擺動，此時雙腿保持挺直狀態，不能彎曲膝蓋。

3、手臂伸直，掌心抵住地面，頭部與身體軀干保持在同一條直線上，收緊腹部肌肉，腳后跟稍稍離地。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，自然呼吸。

1、雙腿并攏向前伸直，腳尖繃直，上半身保持向上延伸挺直的狀態，手臂放在身體兩側。

2、左腿保持伸直，彎曲右腿膝蓋，豎起彎曲的右腿，使得右腿從左腿上側跨過貼緊左腿外側。

3、稍稍向右側轉動腰部，右臂伸直，指尖指向地面，彎曲左臂環抱住右腿，面部朝向右側，眼睛看向右手指尖。

4、保持此姿勢1~2分鐘，然后換另一側練習。

練習瑜伽本該是一件美好的事情，如果不能很好的掌握這些體式的要領，則就會傷害到我們的身體。今天小伽已經詳細的為大家介紹了3個瑜伽體式的動作，大家一定要緊跟小伽的步伐和動作介紹去練習哦！

好了，趕快跟小伽一起打卡練習今天的瑜伽體式吧！練習的過程中記得注意安全哦！

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

其實自學瑜伽我以前也回答過類似的問題，現在網絡很發達，自學也很方便，大家的自學是找一個視頻然后跟著去做

1、現在視頻也好教程也好，一個動作體式不會給你分那么細，如果想學習你還得多看多學，一個動作一個動作的扣你才能學會

2、那對于只想鍛煉身體的人我們是想學到一整套的動作供你鍛煉一個小時的練習，但是你有沒有發現是沒有這樣的視頻的，哪個老師都不會把一個小時的時候出書或者出視頻，最多也就出幾個體式，上課的時候都去練習的給你講解，連貫的體式一整套的你還得去俱樂部或者瑜伽館上課，否則你是學不到的

3、自學需要去學習動作的正確性，如何做，怎么做才是對的，知道怎么做才是錯的，應該如何糾正這樣的練習是應該學習的，我現在都在不停的學習

4、所以自學瑜伽動作的正確性是必須要學習的

自學瑜伽需要瑜伽的正確性避免受傷，我舉例說明幾個經典的體式做為參考