大姨媽期間適合做瑜伽運動嗎？

大姨媽期間適合做瑜伽運動嗎？

1.首先大姨媽期間，也就是我們經期時，是可以練習瑜伽的，否則也不會有經期保養的練習了。

2.但經期的練習要在專業的老師指導下練習，或者你自己就是一個瑜伽老師，是一個成熟的自我練習者，因為有的瑜伽體式在經期時是不可以練習的。比如倒立，強烈后彎，和激烈扭轉等。

3.在經期頭三天最好以仰臥呼吸為主，適當配合一些舒展的體式，這樣有助于經期保養，比如緩解經期疼痛，改善經期流量，以及對子宮和卵巢都會有保養的作用，而且在經期時做這些保養比平時做功效要大，至少3倍。

4.下面可以給你分享一下經期時一些保養練習，但是一定要在專業老師指導下練習哦[比心]

1）手抓大腳趾前屈

2）坐立束角式

3）坐角式

4）仰臥束角式

（每個體式保持10個呼吸）

因為激素水平的變化，更適合做拉伸類的瑜伽，比如陰瑜伽，體式方面，避免腿部在盆腔以上的動作，如各種倒立，避免過于強烈的扭轉，包括輪式這樣強烈拉伸子宮的動作，在動作當面，可以做到平時的70-80%，注意不要收束banda過多，從而阻礙氣血流動，調息的話也要避免強烈收束的調息法～ 讓我們一起瑜伽吧