大姨媽期間適合做瑜伽運動嗎?
優質回答:1.首先大姨媽期間,也就是我們經期時,是可以練習瑜伽的,否則也不會有經期保養的練習了。
2.但經期的練習要在專業的老師指導下練習,或者你自己就是一個瑜伽老師,是一個成熟的自我練習者,因為有的瑜伽體式在經期時是不可以練習的。比如倒立,強烈后彎,和激烈扭轉等。
3.在經期頭三天最好以仰臥呼吸為主,適當配合一些舒展的體式,這樣有助于經期保養,比如緩解經期疼痛,改善經期流量,以及對子宮和卵巢都會有保養的作用,而且在經期時做這些保養比平時做功效要大,至少3倍。
4.下面可以給你分享一下經期時一些保養練習,但是一定要在專業老師指導下練習哦[比心]
1)手抓大腳趾前屈
2)坐立束角式
3)坐角式
4)仰臥束角式
(每個體式保持10個呼吸)
因為激素水平的變化,更適合做拉伸類的瑜伽,比如陰瑜伽,體式方面,避免腿部在盆腔以上的動作,如各種倒立,避免過于強烈的扭轉,包括輪式這樣強烈拉伸子宮的動作,在動作當面,可以做到平時的70-80%,注意不要收束banda過多,從而阻礙氣血流動,調息的話也要避免強烈收束的調息法~ 讓我們一起瑜伽吧