早晚各跑步半小時和晚上或早上跑步一小時，哪種減肥效果好？

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早晚各跑步半小時和晚上或早上跑步一小時，哪種減肥效果好？

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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：早晚各跑步半小時和晚上或早上跑步一小時，哪種減肥效果好？

就是一天跑步半個小時或者一個小時對吧？跑步這個不分早晚的，也不分早上跑半小時或者晚上，鍛煉這個東西就是你有空你就練習，每天堅持半個小時以上就是可以了，達到了運動量才可以減肥一、大家都知道跑步的時候人體是發熱的，白天和晚上的溫度不同，夏天和冬天的體溫不同，就是我們人體的晝夜節律

1、那什么是晝夜節律

體溫的晝夜節律是機體的一種內在節律，晝夜中人體體溫呈周期性波動，表現為清晨2～6時體溫最低，午后1—6時體溫最高波動幅度不超過1℃

2、男女的差異

成年女性的體溫平均比男性高0.3度，可能與女性較厚的皮下脂肪層影響散熱有關，女性的基礎體溫隨月經周期發生周期性變動，月經期平均體溫較低，歇后輕度升高排卵日，體溫又降低，排卵后體溫升高，約0.2到0.5度，并持續至下一個月經周期，排卵后體溫的升高與體內孕激素水平的變化相吻合，連續測定基礎體溫，可以協助判斷卵巢排卵的日期

二、跑步的時候人體的體溫在體溫調節機制的調控下,保持相對恒定,這種平衡有賴于產熱和散熱過程的動態平衡

1、產熱過程

人體安靜狀態下的產熱量一般高于基礎代謝25%,而劇烈運動時的產熱量可比安靜時增加10-20倍。因此,運動中人體的產熱量要遠遠高于安靜狀態

2、產熱部位

人體處在安靜狀態時,內臟器官的產熱量占機體總產熱量的56%左右,腦的產熱量占16%,骨骼肌的產熱量只占18%左右。處在運動狀態時,各器官的產熱比例有很大變化,骨骼肌的產熱量增加,成為主要的產熱器官。劇烈運動時,骨骼肌的產熱量可占總產熱量的90%以上

寒冷環境中,機體一方面通過骨骼肌不隨意的節律性收縮——寒戰來增加產熱量;另一方面,通過分解氧化褐色脂肪來增加10%~15%的產熱量。

3、散熱過程

人體的熱量通過四個途徑不斷向體外散發:由皮膚散發大多數熱量;經呼吸道蒸發散發小部分熱量;隨尿、糞排泄散發及通過加溫冷空氣、冷食物而散發少量熱促進量。皮膚散熱是人體主要的散熱途徑

三、運動時是需要呼吸的配合，運動時進行合理的呼吸,有利于保持內環境的基本恒定,有利于提高訓練效果和充分發揮人體的機能能力,可見合理的呼吸方法應成為該項運動技能的有機組成部分。我們應該掌握在跑步的時候呼吸的技巧，去達到一個良好的效果首先我們先學習下瑜伽的腹部呼吸和胸腔呼吸

1、瑜伽的腹部呼吸