有什么拉伸運動能夠使腿部變長？

有什么拉伸運動能夠使腿部變長？

四個動作來拉伸你的腿部改善你的腿部的線條，今天分享的四個動作分別是：

第一個動作髂腰肌的拉伸

拉伸部位：大腿前側的髖關節髂腰肌的拉伸

采用弓步蹲的姿勢，將骨盆保持有一個稍稍后傾的感覺，接下來臀部要向前慢慢的移動，感受到髖關節會有牽拉的感覺，此時腹部要收緊，將同側手抬起來，抬起來之后將身體向另一側進行側屈，感受髖關節前側以及偏側向的方向會有拉伸的感覺，保持15到30秒鐘勻速的呼吸，隨后吸氣還原。

第二個動作股四頭肌的拉伸

拉伸部位：大腿前側股四頭肌的拉伸

還是以弓步的姿勢，讓骨盆微微的后傾，腹部收緊將身體繼續保持穩定，骨盆向前移動將右側腿的膝蓋進行屈曲，然后雙手拉住雙腳或腳踝的位置，感受到大腿前側的拉伸，保持15到30秒鐘，勻速的呼吸，隨后把小腿放下還原完成動作。

第三個動作小腿的拉伸

拉伸部位：小腿

小腿的拉伸同樣需要一個支撐物，可以是一面墻，將前腳掌放在支撐物的上方，身體要保持中立，慢慢的向前傾斜，感受整個小腿的一個牽拉感，保持勻速呼吸不要憋氣，保持15到30秒鐘，在整個拉升的過程當中，膝蓋一定不要過度地向后，否則會對膝關節造成一定的損傷，所以要保證膝關節稍稍的有一個彎曲的感覺就可以了。

第四個動作臀部的拉伸

拉伸部位：臀部

這個動作需要一個支撐物，將雙手放在支撐物上，然后將右側腿放在左側大腿的上方，一定要保持背部的挺直，臀部盡量的向后坐，千萬不可以出現骨盆向里轉和彎腰駝背的情況，一定要背部挺直，感受右側臀部的一個牽拉，保持15到30秒鐘勻速的呼吸，不要憋氣，做完之后換另一側腿。

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總結：

1、大腿前側髖關節髂腰肌的拉伸

2、大腿前側股四頭肌的拉伸

3、小腿的三頭肌拉伸

4、臀部的拉伸

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作為一個熱愛靜態拉伸的女生，非常開心能和你分享我關于拉伸運動的經驗。

首先，堅持就是勝利！減肥已經夠難了！擺脫粗壯小腿更難！作為女生，都希望能擁有一雙纖細筆直的長腿，而拉伸運動對蘿卜腿來說簡直就是一副“良劑”！但是必須知道，任何活動想要有成效都必須堅持！

接著，想通過我的視頻分享我覺得有效、平常自己也經常做的瘦腿活動，希望能幫助到你！

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我是真叫靜靜，沒有任何拉伸運動能夠讓腿部變長，我們腿不是蘭州拉面，不是你經常性拉伸就能變長的。

對于一個身高還沒有定型的人來說，如果經常做拉伸而讓自己腿變長了，這個緣由一定要歸于基因而非后天的拉伸。

但是為什么有人說拉伸會讓自己腿變長了？

這個綜合下來是一定運動或者一定程度的減脂結合拉伸，讓你的腿變細，變細在視覺上帶來的效果就是感覺變長了。

這個可以從身高上來形容，一個一米七的人要是有75KG以上，那他整體看起來可能還沒有一個只有60KG一米六八得人高，但是兩個人站在一起結果就很明顯了。

所以在一定程度上我們只要不讓腿變粗或者讓我們自身的粗腿變細，我們的腿就能在視覺上達到“變長”效果。

而我們腿粗，大部分因為三個原因，一是遺傳因素，二是肌肉僵硬，三是肥胖，除了第一個因素以外，另外兩個因素都能通過合理運動和拉伸達到一定的“變長”效果。

當然，對于那些想要腿變長但是知道拉伸從本質上來說不能解決這個問題的朋友，大可不必因此而放棄拉伸，畢竟它的作用還是挺好的。

就拿運動來說，前后做好拉伸能過有效的避免我們受傷，讓我們身體更好的去恢復一個正常狀態，從而達到更好的運動效果。

然后其它方面有能過增加我們身體的柔韌性，最簡單的比如一字馬的練習，這個過程里面還是需要很多功夫投放在拉伸中。

有能夠緩解我們肌肉疲勞，這個運動后的拉伸感受最明顯了。

有能夠緩解我們身體的僵硬性或者說能過疏通我們經絡，這個久坐辦公室的朋友，可以在長時間久坐之后，自己簡單做做伸展運動，有條件可以和同事配合高難度拉伸，基本能過瞬間滿血，消除身心疲勞。

以上就是個人回答，希望那些想要腿變長的朋友正視這個問題，拉伸從本質上并不能讓我們腿變長，不然全民平均身高都可以在提高一兩公分了。