怎樣練好坐姿體前屈？

網友提問：

怎樣練好坐姿體前屈？

優質回答：

坐立前屈是一個很棒的瑜伽姿勢，對神經系統具有深層的鎮靜作用，有助于緩解壓力和輕度抑郁。是哈他瑜伽中最重要的體式之一。這是一個極好的體式，可以幫助改善您的心理健康和整體健康。

體式益處該體式伸展腘繩肌和臀肌，加強四頭肌，腹部和膝關節。伸展小腿肌肉。正確練習可以拉長脊柱。加強豎脊肌。如果彎曲的手臂，則增強二頭??；如果手臂筆直，則增強三頭肌。如果您患有椎間盤突出癥，請不要完全前屈。如果您有坐骨神經痛，請彎曲膝蓋以保護腰部，或者跳過該姿勢。如果您在妊娠中晚期，則要雙腳分開足夠大，以便腹部不會受壓。還可以用瑜伽帶輔助練習

坐立前曲是《哈達瑜伽之光》中寫到的15個姿勢之一，原文如下：

像棍子一樣伸直雙腿，抓住腳趾。將頭放在膝蓋上。這是paccimasana [paschimottanasana]?！?/p>

HATHA YOGA PRADIPIKA，第1章，第28節

體式詳解手杖式坐立，雙腿伸直。如果您的下背部拱起，請坐在毯子上。手臂上舉，拉長脊椎，拉伸肩膀。從髖部開始向前折疊?；毓茨_趾，食指和中指放在腳趾內側，拇指抓住腳趾外側雙腳回勾，肩膀遠離耳朵。向后伸展坐骨，使恥骨向下和向前傾斜。繼續用手向下推并向后拉，延展脊柱，要加深前屈，將肋骨從大腿上移開一點，然后向后拉。保持這種狀態，保持脊椎延展。向前折疊，將胸部朝大腿伸。穩定呼吸并保持姿勢。隨著呼吸不斷加深姿勢。要退出，抬起頭和胸部。然后松開雙腳，坐起來，回到手杖式。

在坐立前屈中長時間保持后，反板式是極好的后續體式。它是坐立前屈的反體式。練習反體式的目的是要讓身體回到正常狀態，并確保不會把壓力帶到下一個體位或日常生活中。

修改與變化

如果您很難屈曲臀部：

請耐心點。彎腰，垂下頭并懸在空中毫無意義。而且很容易對椎間盤施加不必要的壓力?？赡軙е卤惩椿蜃甸g盤損傷。建議您增強背部的力量，并進行一些修改，以幫助提高髖部屈曲的能力并保持脊椎延展。

如果胸部遠離大腿：

在大腿上放一塊折疊的毯子或枕墊，將胸部放在輔具上。您還可以在腳上綁上瑜伽帶，因為大腿上有支撐物很難夠到腳。

如果下背部疼痛：

退后一步。請不要讓自己在練習任何姿勢時有疼痛感。坐立前屈需要格外小心地練習。初學者傾向于將腰部拱起，這可能會對椎間盤造成不必要的壓力。如果您在此姿勢中感到疲勞，請進行修改。

如果無法抓住腳并保持腿伸直：

可以坐在瑜伽磚或折疊的毯子上。這樣可以抬起臀部，并使您的骨盆有更多的活動空間。

另一個不錯的選擇是彎曲膝蓋并抓住腳。腿筋緊繃的人請根據需要彎曲膝蓋，以便可以抓住腳并將胸部放在大腿上。

如果您有椎間盤突出或背部受傷：

請不要完全彎曲。在靠近臀部的膝蓋上放上折疊毯子。這將限制您向前折疊的距離并同時為您提供額外的支撐。

如果膝蓋僵硬：

在膝蓋下方使用毯子或毛巾來支撐。

其他網友觀點

兩腿并緊前屈，碰不到腳尖說明你現在已經韌帶僵硬，身體已經開始老齡化了，怎么打破現在的局面呢？小伴挑了幾個合適的體式讓你們鍛煉，提高大家的柔韌度，不要小看柔韌度，這是練習瑜伽必須要具備的能力。

前屈碰腳尖，后彎支撐地面，腿部一字馬，這都能提現出來你的柔韌度，不能完成此類動作的，要抓住機會開始學習了。

1.身腿結合式

朋友們最重要的體式新鮮出爐，趕快做起來吧！兩腿分開大約肩膀寬的距離，上半身向前傾斜，屁股撅起來，手臂伸直超過頭部支撐在地面上，后腳跟緊貼在地面上，拉伸韌帶讓韌帶變得柔軟。

怎么讓自己快速的對瑜伽動作感興趣呢，那就是了解瑜伽動作的功效，當你發現這個動作的功效正好可以改變你的缺點，你就會毫不猶豫的愛上這個瑜伽動作。

2. 身腿結合二式

找到適合自己的動作才是最重要的，不要盲目的跟隨潮流。即使是相似的動作效果也是截然不同的，兩腿分開身體前傾，手臂彎曲讓肘部支撐在地面上，最好是后腳跟貼在地面上，如果韌帶太僵硬也可以抬起。

不需要學習太多的瑜伽動作，只要找到適合自己的，能夠改變自己缺點的體式就夠了，學的多了反而壓力也大了效果就會超差。

3. 坐角式

小伴特意準備了一個大家都能輕松完成的動作來做結尾，讓大家開心的完成今天的瑜伽內容。兩腿分開一字馬，身體向前傾斜貼在地面上，兩個手臂也貼在地面上，注意手臂要放在腿部的下面。

準備好了跟著小伴一起減肥瘦身了嗎？拉伸韌帶是必不可少第一步，韌帶柔軟了其他的動作便是小菜一碟了。

今日話題：這3個體式提高柔韌度，效果是真的好。

其他網友觀點

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：怎樣練習坐立體前屈？

瑜伽叫雙腿背伸展式