打造凹凸有致的好身材,瑜伽“鴿子式”,要如何正確練習?
優質回答:做鴿子式需要髖部打開,如果沒有打開髖部可以給屁股下面墊上墊子,注意在安全的狀態下嘗試動作,如有不舒服立即停止。不要勉強
單腿鴿子式怎么做
1.從下犬式開始。通常是學習如何從下犬式變成鴿子式。
2.抬起右腿,讓它遠離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面,右腳放在左膝前面,放在左手后面。右小腿外側應該放在墊子上。你的右腳跟越向前,姿勢就會越深、越強烈。保持右腳彎曲以保護膝蓋。如果你是一個瑜伽初學者,盡可能多地彎曲前膝蓋,感覺舒服而不緊張。在這個體式中保護你的膝蓋是很重要的,以防止刺激關節。
3.把你的左腿滑到身后。把它拉直,讓大腿前側放在地板上。向后看,確保你的左腿伸直在身后,而不是向一邊。確保你的大腿后部向內旋轉。把你后腳的五個腳趾全部壓在墊子上。
4.將右臀外側放低至地面。把右腳跟放在左臀部前面。盡量保持臀部兩邊的壓力相等。
5把手放在腿的兩邊。吸氣,用指尖向上。試著拉長你的脊柱。拉長下背部,把尾骨向下和向前壓。
6呼氣,將上身放在右腿上方。頭低一點,讓你的臀部舒服,但也能讓它們得到深度伸展。把注意力集中在臀部的重量和保持脊柱的長度上。如果柔韌性好的話,手臂向前伸展,雙手疊在一起。將頭放在雙手上,上身放在右腿上。
7保持這個姿勢4-5次呼吸。用鼻子吸氣和呼氣。繼續保持兩個臀部的壓力相等,并向前和向下伸展脊柱。
8起來,把手放回地板上。吸氣,同時小心地將左膝向前滑動。呼氣,抬起你的右腿,然后回到下犬式。抬起右腿,放松右臀部的緊張感,呼吸1-2次。
9.如果你是一個更高階的瑜伽練習者,可以修改你的姿勢。更有經驗的瑜伽練習者,或者那些髖部柔韌的人,可以把這個體式加深成后彎。吸氣,然后以右側鴿子式起來。彎曲背部(左)膝蓋,然后回到你的左臂。抓住你的左腳踝外側。彎曲左腳,試著保持兩個臀部的重量相等。如果感覺不錯,把你的右臂放回去,抓住你的左腳踝內側。保持姿勢4-5次呼吸。繼續向后轉動肩膀,挺胸向上。慢慢地釋放這種變化,把手放在右腿的兩側。在另一邊重復這個變化。
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題:打造凹凸有致的好身材瑜伽的“鴿子式”要如何練習?誰說凹凸有致的身材就是做鴿子式?
經常保持瑜伽的練習就可以了,一個單獨的體式是不可能讓你凹凸有致的,瑜伽的鴿子式做不好容易受傷的,建議做之前要充分熱身
鴿子式梵文Kapotasana