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        打造凹凸有致的好身材,瑜伽“鴿子式”,要如何正確練習?

        發布時間:2021-12-07 18:13 來源:知乎 編輯:瑜伽徒 閱讀次數:
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        網友提問:

        打造凹凸有致的好身材,瑜伽“鴿子式”,要如何正確練習?

        優質回答:

          做鴿子式需要髖部打開,如果沒有打開髖部可以給屁股下面墊上墊子,注意在安全的狀態下嘗試動作,如有不舒服立即停止。不要勉強

          單腿鴿子式怎么做

          1.從下犬式開始。通常是學習如何從下犬式變成鴿子式。

          2.抬起右腿,讓它遠離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面,右腳放在左膝前面,放在左手后面。右小腿外側應該放在墊子上。你的右腳跟越向前,姿勢就會越深、越強烈。保持右腳彎曲以保護膝蓋。如果你是一個瑜伽初學者,盡可能多地彎曲前膝蓋,感覺舒服而不緊張。在這個體式中保護你的膝蓋是很重要的,以防止刺激關節。

          3.把你的左腿滑到身后。把它拉直,讓大腿前側放在地板上。向后看,確保你的左腿伸直在身后,而不是向一邊。確保你的大腿后部向內旋轉。把你后腳的五個腳趾全部壓在墊子上。

            4.將右臀外側放低至地面。把右腳跟放在左臀部前面。盡量保持臀部兩邊的壓力相等。

          5把手放在腿的兩邊。吸氣,用指尖向上。試著拉長你的脊柱。拉長下背部,把尾骨向下和向前壓。

          6呼氣,將上身放在右腿上方。頭低一點,讓你的臀部舒服,但也能讓它們得到深度伸展。把注意力集中在臀部的重量和保持脊柱的長度上。如果柔韌性好的話,手臂向前伸展,雙手疊在一起。將頭放在雙手上,上身放在右腿上。

         

          7保持這個姿勢4-5次呼吸。用鼻子吸氣和呼氣。繼續保持兩個臀部的壓力相等,并向前和向下伸展脊柱。

          8起來,把手放回地板上。吸氣,同時小心地將左膝向前滑動。呼氣,抬起你的右腿,然后回到下犬式。抬起右腿,放松右臀部的緊張感,呼吸1-2次。

          9.如果你是一個更高階的瑜伽練習者,可以修改你的姿勢。更有經驗的瑜伽練習者,或者那些髖部柔韌的人,可以把這個體式加深成后彎。吸氣,然后以右側鴿子式起來。彎曲背部(左)膝蓋,然后回到你的左臂。抓住你的左腳踝外側。彎曲左腳,試著保持兩個臀部的重量相等。如果感覺不錯,把你的右臂放回去,抓住你的左腳踝內側。保持姿勢4-5次呼吸。繼續向后轉動肩膀,挺胸向上。慢慢地釋放這種變化,把手放在右腿的兩側。在另一邊重復這個變化。

        其他網友觀點

        哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
        很高興由我來回答這個問題:打造凹凸有致的好身材瑜伽的“鴿子式”要如何練習?誰說凹凸有致的身材就是做鴿子式?

        經常保持瑜伽的練習就可以了,一個單獨的體式是不可能讓你凹凸有致的,瑜伽的鴿子式做不好容易受傷的,建議做之前要充分熱身

        鴿子式梵文Kapotasana

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