瑜伽犁式怎么練，有什么效果？

瑜伽犁式怎么練，有什么效果？

在回答問題之前，先說一下犁式的練習。

犁式看上去很簡單，很多人童年玩耍時可能還做過這個動作。但是這個動作，如果掌握的不好，會對頸椎造成很大的壓力。所以我建議初學者不要自己在家練習這個體式，特別是頸椎有問題的和45歲以上的人群。

瑜伽犁式是個倒置體式，所以它有倒置體式的功效。比如：滋養面部膚色，給大腦提供更多的養分，緩解頭昏，失眠；

犁式是個屈髖的體式，它可以按摩腹部內臟，增強內臟功能，還可以拉伸腿后側，美化腿型和臀型；

犁式還是一個非常好的開肩動作，可以靈活肩關節緩解上背部僵硬。

犁式的練習方法

1、仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線，眼睛看向胸口的位置。伸展一下脖子，動一動頭頸，找到頭頸最舒服的位置。

2、吸氣，抬雙腳向上，先來到倒箭式。在倒箭式，保持一組呼吸。

3、再次吸氣時，抬臀部向上，雙手扶腰來到肩倒立式，保持一組呼吸

4、繃直雙腿，收腹部，屈髖雙腳落向頭頂的方向，腳趾點地。保持。

5、有能力的，可以雙手落下。

我們都知道，瑜伽動作進入方式并不固定。犁式也有其它的進入方式。

圖1，下

圖2，下

這兩種進入方式和我上面介紹的練習方式有所不同。我上面的進入方式是伸直雙腿，又到肩倒立，再屈髖到犁式，而這兩幅圖片上的進入方式是省略肩倒立，直接屈膝抬臀部到犁式。

我個人建議，先肩倒之，再到犁式。因為我見過很多人不經過肩倒立，直接到犁式會使用一部分的慣性。還有一個，就是會用彎腰弓背去代償屈髖。

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犁式梵文名：Halasana英文名：Plow Pose(hah-LAHS-anna)hala = 犁